​HOLISTIC FITNESS

Weight Management. Body Sculpting. Mindfulness Practice

                                                                                        By Ruth Henao. Fitness Coach                     

Comprate unas tazas medidoras, y mide cuidadosamente las porciones de Carbohidratos harinosos que consumes. Te sorprenderá ver lo poco que tu cuerpo necesita de este tipo de Carb (con almidón). No es el caso si eres deportista o maratoniano.

Los Carbohidratos Fibrosos (vegetales y la mayoria de ensaladas) ni siquiera tendras que medirlos. Tienen tan pocos gramos de carbohidratos que podras comerlos hasta saciarte. Su exceso no sera  transformado en grasa sino expulsado ​​por el sistema excretorio ayudando con la limpieza de tus intestinos y la desintoxicación de tu sistema. Como ejemplo de estos tenemos el broccoli, con 6 gramos por 1/2 taza. Coliflor, con 6 gramos por 1 taza. 

CARBOHIDRATOS - Fibrosos & Harinosos

​​​​¿POR QUÉ NECESITO MEDIR MIS PORCIONES DE COMIDA?

Durante las primeras semanas de un programa nuevo de nutricion es crucial familiarizarte con "porciones" y "gramos". 

Hay que tener una idea clara de cuantos macros necesitas para obtener tu objetivo; perder o  aumentar de peder peso.

En general podras encontrar la información nutricional en la etiqueta del paquete, pero como no siempre está disponible aqui te comparto estas tablas donde podras aprender a contar gramos. Es muy facil. 

 Los cuadros a continuación pertenecen a la "Food and Drugs Administration (FDA)" Administracion de alimentos y drogas de los Estados Unidos.  Estas te proporcionan la composición de macronutrientes de los alimenticios que se consumen con mayor frecuencia. 
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 FATS

​​​​TABLAS DE MACRONUTRIENTES 

 PROTEINS

SIMPLE; Fruits