HOLISTIC FITNESS
Weight Management. Body Sculpting. Mindfulness Practice
By Ruth Henao. Fitness Coach
6 MEDIDAS PARA AYUDAR A CONTROLAR LA PRESION ARTERIAL
1. Siga un plan de alimentación saludable.
2. Alcance un peso saludable y manténgalo.
3. Coma menos sal. Intente comer menos de 1500 mg de sodio por día.
4. Haga ejercicios; Intente hacer actividad física todos los días. Camine lo más que pueda.
5. Deje de fumar.
6. Tómese la presión arterial en su casa. Mantenga un registro de las cifras.
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO
Verifique tu progreso cada 6 o 12 semanas.
Nota: Consulte con su médico antes de realizar estas pruebas.
SIGNOS VITALES
Presion Arterial & Pulsaciones en Reposo
YMCA Manual de tests y evaluaciónes del estado físico.
Los signos vitales son medidas clínicas que indican el estado de las funciones corporales esenciales del paciente. Específicamente; frecuencia del pulso, temperatura, frecuencia respiratoria y presión arterial.
Esta tabla de Presion Arterial refleja las categorias definidas por la Asociacion American del corazon (American Heart Association).
La frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que el corazón late por minuto mientras está en reposo. Para los adultos sanos, una menor frecuencia cardíaca en reposo, implica generalmente un corazón más eficiente y una mejor condicion cardiovascular.
Este test se debe medir a primera hora de la mañana con los dedos y un cronómetro. Ponga su dedo medio y índice, ya sea en la arteria radial de la muñeca o en la arteria carótida en el cuello. Una vez que encuentre su pulso, cuente el número de latidos que se producen en 20 segundos y multiplique este número por 3.
TABLA DE PRESION ARTERIAL
PROTOCOLO RECOMENDADO PARA MEDIR LA PRESION ARTERIAL
Evitar el ejercicio, la cafeína y otros estimulantes 30 minutos antes de la medición.
- Evite la ropa apretada.
- Utilice un manguito de tamaño apropiado.
- Descansar tranquilamente antes y durante la medición de la presión arterial.
- Posicióne el brazo al nivel del corazón.
- No hable mientras la máquina está midiendo la presión arterial.
Fuente: Sociedad Americana de Hipertension.
- Cardiovascular: Step Up Test
- Flexibility : Sit And Reach Test
- Upper Body Muscular Strength: Push-ups Test
- Abdominal Strength: Curl- Up Test
TABLA DE FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO
PRESION ARTERIAL
¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial es la fuerza que ejerce la sangre al circular por las arterias. Las arterias son vasos sanguíneos que llevan sangre desde el corazón hacia el resto del cuerpo.
La Hipertensión o presion alta ocurre cuando la presión sanguínea en las arterias es elevada y el corazón tiene que trabajar más duro de lo normal para bombear la sangre a través de los vasos sanguíneos. Es el principal factor de riesgo de accidentes cerebrovascular y un factor importante en las enfermedades cardíacas.
La cifra superior mide la fuerza de la sangre en las arterias cuando el corazón se contrae (late). Se la denomina presión sistólica. La cifra inferior mide la fuerza de la sangre en las arterias mientras el corazón está relajado (llenándose con sangre entre medio de los latidos). Se la denomina presión diastólica.